فيتامين د

فيتامين د

بالطبع هناك ضرورة قصوى للحصول على فيتامين د للمحافظة على صحة العظام، كما أن لهذا  vitamin دور هام في عمل أجهزة الجسم وعند حدوث نقص لدى أي شخص منه يتعرض لمضاعفات بالإضافة إلى الإصابة بمشاكل صحية عدة تابعوا من خلال مقالنا أهم التفاصيل الخاصة بأهمية هذا الفيتامين و ما هي الجرعات الضرورية اليومية و الأسبوعية منه.

أنواع فيتامين د

أهم أنواع  متمثلة فيما يلي:

فيتامين D1

وهو النوع الأول الذي يتكون من خليط من ايرجو كالسيفيرول واللومي ستيرول.

فيتامين D2

لا يمكن للجسم تصنيع هذا النوع ويتواجد في مصادر نباتية مثل الزيوت النباتية والمشروم والأطعمة المدعمة.

فيتامين D3

يتكون من مركب الـ كولي كالسيفيرول ويتم تصنيعه بكميات كبيرة في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس ويتوفر فى زيت السمك وصفار البيض والكبد بكميات كبيرة.

فيتامين D4

ويتم تصنيعه في الخميرة والفطريات ولا توجد دراسات كافية بشأن دوره وأهميته للجسم.

مصادر فيتامين د

هناك مصادر متعددة يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي أو من خلال تناول المكملات الغذائية وبالنسبة إلى أهم هذه المصادر فإننا سوف نوضحها لكم كما يلي:

الحصول على الفيتامين من التعرض للشمس كل يوم لمدة ربع ساعة تقريباً.

تناول الأطعمة التي تحتوي على vitamin D من بينها الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون وسمك التونة، الحليب المدعم مثل حليب الصويا وأنواع من عصير البرتقال.

الحصول من تناول صفار البيض، الحبوب المدعمة، كبد البقر، زيت كبد الحوت.

المكملات الغذائية المتوفرة في هيئة نقط يتم أخذها عن طريق الفم أو شراب أو حبوب أو إبر حقن عن طريق العضل.

أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس

يعتبر أفضل وقت لأخذ فيتامين D من الشمس هو في منتصف النهار، حينما تكون الشمس عمودية أو قريبة من العمودية للحصول على كفاءة أكبر من الحصول على هذا الفيتامين.

فوائد فيتامين د

هناك عدة فوائد للحصول على فيتامين سواء من التعرض لأشعة الشمس أو من خلال تناوله على هيئة كبسولات وأدوية أهم هذه الفوائد متمثلة فيما يلي:
الوقاية من الإصابة بالأزمات القلبية.

التقليل من حدة أعراض مرض الربو.

المساعدة في تقوية الذاكرة والحفاظ على قدرة الشخص العقلية.

الوقاية من الإصابة بقصر النظر.

تقوية مناعة الجسم والعظام والحفاظ على العضلات قوية.

تنظيم مستوى ضغط الدم والوقاية من الإصابة بالتوتر،كما يعمل على إعطاء الجسم ما يحتاج إليه من طاقة.
يحمي من الإصابة بالتهاب المفاصل.

يقي من التعرض للإصابة بالأمراض السرطانية.

يساهم في زيادة نسبة هرمون التستوستيرون.

يحسن من لياقة الجسم البدنية كما يحمي من الإصابة بالزهايمر عند كبار السن.

جرعة فيتامين D

يتم إعطاء الجرعات الوقائية التي يوصي بها الطبيب في صورة جرعات يومية أو سبوعية من المكملات الغذائية أو المصادر الطبيعية فتكون الجرعة التي ينصح بها كما يلي:

جرعة فيتامين د اليومية

جرعات الاحتياجات اليومية للشخص تختلف على حسب العمر نوضحها لكم كما يلي:

الجرعة اليومية الرضع حتى عمر سنة يتم أخذ 400 وحدة دولية في اليوم على هيئة نقط عن طريق الفم.
أما الجرعة اليومية للأطفال من سنة وحتى 18 عاماً من فيتامين د يتم أخذ 600 وحدة دولية في اليوم.
بالنسبة إلى جرعة الكبار اليومية من 19 وحتى 71 عاماً هي أيضاً 600 وحدة دولية.

جرعة الحامل من فيتامين د اليومية من 1000 إلى 4000 وحدة دولية في اليوم.

جرعة فيتامين د الأسبوعية

في العادة ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من نقص في فيتامين دي من تناول مكملات هذا الفيتامين بجرعات أسبوعية بمقدار 50 ألف وحدة دولية لمدة من شهرين إلى ثلاثة أشهر.

زيادة فيتامين د في الجسم

إن أخذ  فيتامين كمكمل غذائي بجرعات المضاعفة و المرتفعة يتسبب في حدوث تسمم من هذا الفيتامين في الجسم وتظهر أعراضه كما يلي:

• نقص شديد في التركيز.
• الشعور بالخمول والدوار من حين لآخر.
• إحساس متزايد بالاكتئاب.
• القيء باستمرار.
• التعرض لحالة مستمرة من الإمساك.
• فقدان في العظام وتلف في الكلى.
• ارتفاع في ضغط الدم.

أعراض نقص فيتامين د

من أبرز الأعراض التي تظهر على الشخص عند نقص فيتامين د لديه ما يلي:

عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الجسم وبالتالي تصبح العظام أقل هشاشة.

الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
ألم في العظام وفي الظهر بالتحديد.
ضعف في مناعة الجسم.
تأخر في التئام الجروح.
زيادة في الوزن والتعرض للإصابة بمرض السكري.